Banany
Zawierają magnez i potas, które rozluźniają mięśnie i układ nerwowy. Dostarczają tryptofan, aminokwas wspomagający produkcję serotoniny i melatoniny, czyli hormonów snu. Najlepiej jeść banana 30–60 minut przed snem.
Orzechy
Zwłaszcza migdały i orzechy włoskie są źródłem magnezu, białka i zdrowych tłuszczów. Pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi podczas snu. Spożywaj niewielką garść (20–30 g) przed kolacją lub przed snem.
Kefir
Zawiera probiotyki, które poprawiają trawienie i wspierają produkcję serotoniny w jelitach. Ciepły kefir jest łatwo przyswajalny i uspokaja żołądek przed snem. Można wypić niewielką szklankę 30–60 minut przed snem.
Herbaty ziołowe
Rumianek, mięta, melisa, lawenda – uspokajają układ nerwowy. Delikatnie rozluźniają ciało, zmniejszają stres i napięcie. Należy pić ciepłe, bez cukru, 30–40 minut przed snem.